Estrutura de treino do triathleta

Sabemos que a maior dificuldade hoje em dia, principalmente para as pessoas que moram nas grandes metrópoles, é a falta de tempo.

As vezes não temos tempo de ter uma única refeição no dia da maneira que deveria ser realizada: calmamente, sentado a mesa sem distrações (um bom papo com um amigo ou cônjuge não se classifica como distração).

Por esse motivo que eu digo que o triathleta é um sujeito determinado, pois ele não terá somente um esporte pela frente, mas sim 3. Exatamente isso!!

Dificilmente dentro da estrutura de treinamento do triatlhon você vai estar treinando as 3 modalidades juntas (natação, bike e corrida), em grande parte do tempo você esta realizando apenas 1 modalidade. Pensando desta maneira se você apenas fizer 2x semana cada uma das modalidades, estamos falando de 6 treinos semanais e isso porque não estamos contando a musculação, que é fundamental para o triathleta não se machucar.

Podemos praticar o trithlon de forma “recreacional”, pois além de uma excelente atividade física, ele acaba levando o sujeito a um estilo de vida diferenciado, no mínimo bem regrado.

Para aqueles que buscam um desenvolvimento maior, a rotina semanal pode chegar até 15h de treinos (provas mais longas como o Ironman) e ai sim neste caso o sujeito foi totalmente “seduzido” por esse estilo de vida, pois seus amigos serão aqueles que passarão ate 5horas pedalando ao seu lado.

Abaixo segue um rotina mais ousada para aqueles que desejam desenvolver o seu potencial se tratando de condicionamento físico.

Normalmente usamos o seguinte cronograma:

2f: corrida (L1) / natação (L2)

3f: bike (L1) / musculação

4f: corrida (L2) / natação (L1)

5f: bike (L2) / musculação

6f: corrida longa (L1) / natação (L2)

Sáb: bike longa ((L1) transição corrida (L1)

Dom: off

Essa estrutura é a mais indicada pois estamos balanceando de forma saudável os estímulos de intensidade baixa, moderada e forte.

Podemos perceber que o cronograma é composto de 2 modalidades diárias e essas preferencialmente realizadas em períodos distintos (com exceção do sábado) ao longo do dia, por exemplo, na 2f, temos corrida na parte da manhã e natação no período da tarde/noite.

E vemos que em um mesmo dia não usamos a mesma intensidade de carga, para permitir uma recuperação satisfatória do organismo, para o mesmo exemplo (2f) temos um treino de corrida que ficará próximo do limiar de lactato (L1) e o outro de natação aonde farei estímulos no limiar anaeróbio porém por períodos curtos.

Roy Vieira e André Figueiredo

Educadores físicos

tpersonalizado@isntitutokellystefani.com.br